Банановая диета плюсы и минусы правила и варианты здоровый выход

Банановая диета: плюсы и минусы, правила и варианты, полезные способы.
Несмотря на высокую калорийность, бананы нормализуют обмен веществ и способствуют похудению. Фрукты не обладают жиросжигающим эффектом, и если вы не будете соблюдать правила диеты, набор веса только ускорится. В то же время недостатки бананового метода похудения компенсируются его преимуществами.
толстеть или худеть с бананами?
Бананы относятся к высококалорийным фруктам, так как энергетическая ценность 100 г достигает около 96 ккал. Они содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, которые накапливаются в печени и мышцах в виде гликогена. Затем химическое вещество становится основой жировой ткани. В то же время существует несколько видов бананов, которые полезны для организма.
Он обладает жиросжигающим эффектом за счет ускорения внутриклеточного метаболизма. У него низкий ГИ, потому что углеводы усваиваются медленнее. Утолить голод на 3-4 часа. Способствует удалению лишней влаги. Вкусная еда облегчает переносимость низкокалорийной диеты. Пектин или растворимая клетчатка, содержащаяся в бананах, оказывает легкое слабительное действие и выводит фекалии и токсины из организма. Это обеспечивает организм достаточным количеством энергии.
К таким сортам относятся бананы басе, красные бананы и бананы с тонкой кожурой, выращенные в Японии. Они помогут избавиться от лишнего веса в течение 1-2 недель. За это время организм может сбросить до 5 кг.
Кроме того, бананы обладают многими полезными свойствами.
Благодаря высокому содержанию калия улучшается сократимость сердечной мышцы и снижается уровень плохого холестерина. Органические кислоты подавляют рост патогенных микроорганизмов. Улучшается работа органов пищеварения. Риск развития изжоги снижается, растительные белки мягко обволакивают стенки желудка и защищают его от агрессивного воздействия соляной кислоты. По мере повышения эффективности людям становится легче сосредоточиться на задачах. Кровяное давление падает. Баланс воды и электролитов нормализуется. Улучшают регенерацию тканей. Флавоноиды стимулируют выработку серотонина и дофамина. Это помогает мышцам быстро восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Но благодаря бананам можно потолстеть, несмотря на то, что в них много полезных качеств. Обычно человек набирает лишний вес при неправильном употреблении тропических фруктов. Если вы едите большое количество бананов каждый день или выбираете высококалорийный банан, вы наберете вес.
Суть диеты для похудения.
Банановая диета - это углеводный метод похудения, который потребляет до 1-1100 ккал в день 1200. Рацион в такой программе не сбалансирован, поэтому его продолжительность не должна превышать 7 дней. Если вы планируете придерживаться строгой диеты, вам следует ограничить свой рацион только на 3 дня. При таком режиме 1 кг бананов в день, 2 жирных. Вы можете употреблять 5%-ное молоко объемом 750 мл и минеральную негазированную воду. Молоко можно заменить кефиром 1% жирности.
Бананы не обладают жиросжигающим эффектом. Потеря веса происходит за счет ускорения обмена веществ и нормализации процессов пищеварения. Фрукты содержат много растительной клетчатки. Пищевые волокна не грубые, но когда они попадают в пищеварительный тракт, они превращаются в слизь. Он обволакивает стенки органов, способствует удалению шлаковых комочков и размягчает каловые массы.
В результате после употребления бананов ощущается легкий слабительный эффект, потому что организм избавляется от пищевых отходов.
Витамины и минералы, содержащиеся в бананах, восстанавливают баланс влаги и электролитов. Активное вещество обладает противовоспалительным действием, поэтому снимает отеки ног и лица. Задержка жидкости в организме нарушает внутриклеточный метаболизм. При употреблении бананов организм избавляется от избытка воды и нормализуется обмен веществ. Человек чувствует легкость и появляется желание двигаться.
Еженедельная банановая диета высококалорийна и поэтому требует физической активности. Чтобы компенсировать энергетические затраты на регулярные физические упражнения, организм должен сжигать висцеральный жир и подкожную жировую клетчатку. В то же время, соблюдая диету, необходимо поддерживать работу скелетных мышц.
При низкокалорийной диете расщепляется не только жир, но и мышцы. Поэтому наряду с бананами необходимо употреблять белковые продукты, такие как молоко, кисломолочные напитки, творог и нежирное мясо.
Показания и противопоказания.
Банановая диета подходит для следующих случаев:
Заболевания пищеварительного тракта, за исключением острой фазы: язвенная болезнь желудка, гастрит, гастродуоденит, частая изжога, рефлюксная болезнь; отеки, склонность к развитию нарушения водно-электролитного баланса; гипогликемия - низкая концентрация сахара в крови; заболевания печени и желчного пузыря: холецистит, холангит; нарушение почки; плохое кровообращение; ожирение (1 г в день не более 50-100 г), избыточный вес.
Бананы можно есть сырыми или разогретыми. Запекание фруктов рекомендуется людям старше 50 лет, больным гастритом и язвой. При попадании в организм мякоть стимулирует выработку защитной слизи и защищает стенки желудка от агрессивного воздействия соляной кислоты.
В то же время бананы могут навредить людям со следующими проблемами:
Повышенная свертываемость крови; периоды во время беременности и лактации; варикозное расширение вен, тромбофлебит; периоды после инсульта и после инфаркта; повышенное газообразование в кишечнике; серьезные повреждения желчного пузыря; индивидуальная непереносимость продуктов, генетическая предрасположенность к развитию аллергии; сахарный диабет 1 и 2 типа; почечная и печеночная недостаточность.
Если вы игнорируете противопоказания, могут возникнуть диспепсические расстройства. Начинается метеоризм, вздутие живота, нарушение стула. На фоне тяжелых заболеваний общее состояние организма резко ухудшается. Беременным женщинам не следует придерживаться банановой диеты, потому что при соблюдении углеводной диеты могут возникнуть внутриутробные аномалии развития плода.
Эти младенцы подвержены риску развития ядерной желтухи и гемолитической анемии после рождения.
Разновидности.
Для похудения нельзя выбирать тот фрукт, который вам впервые попался. Вам нужно купить банан с тонкой кожурой, или японский банан басе. Они содержат много микроэлементов и имеют низкую калорийность. Поскольку он содержит большое количество питательных веществ, он легко усваивается и утоляет голод в течение 3-4 часов.
Незрелые бананы содержат нерастворимые крахмалы, которые не перевариваются кишечником. Поэтому после их употребления может возникнуть метеоризм и вздутие живота. Фруктоза концентрируется в перезрелых бананах, и токсины начинают накапливаться.
Прежде чем покупать фрукт, необходимо осмотреть его внешний вид.
Кожа должна быть бледной и желтой. Спелый плод мягкий на ощупь. Рекомендуется покупать плоды среднего размера. Зеленые бананы могут созреть в домашних условиях.
Бананы с толстой кожурой - это кормовые фрукты, их следует запекать или варить, а затем употреблять в пищу. Перед употреблением необходимо удалить с плодов кожуру и белые нити. Запрещено употреблять сухофрукты во время еды, потому что калорийность на 100 г достигает 365 ккал.
Банановое молоко.
Бананы хорошо сочетаются с молоком. Содержание жира составляет 2,5 ~ 3. 2%. In в случае индивидуальной непереносимости напитка его следует заменить натуральным йогуртом. Существует 2 варианта бананово-молочной диеты.
Жесткий. Диета длится 3-5 дней. Вы можете съесть до 3 бананов среднего размера и до 250 мл обезжиренного молока. Пейте воду неограниченно. Ужин должен быть подан к 18:00. Приготовление на копье. В течение дня разрешается употреблять 4 банана и 1 литр молока. Продукт следует разделить на 5-6 частей. Его можно употреблять отдельно, в виде коктейля или мороженого. В перерывах между приемами пищи вы можете пить чай или воду. Продолжительность диеты не должна превышать 10 дней.
По программе экономии вы можете похудеть до 1 г за 700 дней, но если вы будете придерживаться строгой диеты, то сможете похудеть до 5 кг за 3 дня.
Япония.
Японская банановая диета была разработана диетологом Хитоси Ватанабе. По его мнению, сочетание мякоти банана и теплой воды ускоряет обмен веществ. Если вы будете следовать его программе похудения, то сможете есть любую пищу на обед и ужин. В то же время, благодаря фруктовому завтраку, лишний вес продолжает уходить.
Незрелые бананы содержат неперевариваемый крахмал, который дольше переваривается в желудке. Из-за этого человек чувствует неправильное насыщение. Голода не возникает, но организм тратит большое количество энергии на переваривание сложных углеводных цепочек. В результате вы можете получить эффект сжигания жира. Теплая вода необходима для улучшения переваривания пищи.
Японская версия диеты позволяет сбросить 5 кг в месяц. Для похудения нужно выбирать свежие бананы, которые ранее не были приготовлены или заморожены. Если вы проголодались через 30 минут после завтрака, вы можете съесть другой фрукт. В этом случае общая калорийность первого приема пищи не должна превышать 200 ккал.
Хитоси Ватанабе В диете нужно соблюдать несколько правил.
Пожалуйста, воздержитесь от ужина после 18:00. Если вы почувствуете голод через 30 минут после ужина, вы можете съесть любые фрукты по вашему выбору, кроме винограда и хурмы. Заснуть нужно до полуночи. Ужин следует готовить по крайней мере за 4 часа до сна. Во время диеты рекомендуется вести диетический дневник, в котором нужно обращать внимание на изменения калорийности блюд, времени приема пищи и веса. Категорически запрещается есть слишком много. На завтрак можно съесть до 4 бананов. После еды вы должны почувствовать небольшой голод. Не ешьте слишком спелые фрукты. В темных и пропитанных фруктах концентрируется большое количество сахара, который откладывается в виде гликогена. Вы можете съесть тонкий банан с зеленой кожурой. В течение дня вам нужно выпить немного чистой воды и зеленого чая. Десерт можно есть только утром. Запрещается употреблять алкоголь, кофе и молочные продукты. Физическая активность должна быть необязательной.
Хитоси Ватанабе считает, что человек должен потреблять максимальное количество энергии во время завтрака. Именно эти калории организм сжигает в течение рабочего дня. Бананы содержат до 100 г углеводов на 21 г мякоти, что делает их идеальными для пополнения запасов питательных веществ. Период диеты, который человек должен выбрать для себя сам. Максимально допустимый период для похудения составляет до 4 месяцев.
Примерное меню дня.
Продукты.
250 мл теплой воды, 1-4 банана.
Овсяная каша, приготовленная на воде без сахара. Для вкуса добавляют любые фрукты, кроме бананов.
Нежирные супы, тушеное мясо или рыба, приготовленная на гриле.
Фрукты или горсть орехов.
Тушеная куриная грудка, гарнир и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Если вы голодны, вы можете съесть еще одно яблоко или выпить зеленого чая.
Особенности разгрузочного дня.
Разгрузка происходит каждую неделю в течение дня. В течение дня человек выводит из организма токсины и шлакопродукты, выводит лишнюю воду, нормализует пищеварение и обмен веществ. Благодаря этому эффекту организм естественным образом сжигает ненужную жировую ткань.
В течение дня вы можете съесть 500-1000 г бананов и выпить до 2 литров воды. Прием пищи следует принимать 1 раз в день 4-5 раз и отдыхать 2-3 часа. Необходимо отказаться от жирной, жареной, соленой и острой пищи не позднее, чем за 24 часа до разгрузки. Ужин накануне разгрузочного дня категорически запрещается переедать.
На следующий день после разгрузки нужно употреблять только нежирные продукты.
3-дневное и 7-дневное меню.
Если вы придерживаетесь строгого 72-часового варианта диеты, вам следует уменьшить количество физической активности, чтобы не вызывать стресс и нарушения обмена веществ в организме. Калорийность на 1 день приема пищи составляет до 1000 ккал.1 раз в день разрешается съедать 1-1, 3 кг очищенной мякоти банана, которую следует разделить на 4-5 приемов пищи. Между приемами пищи нужно делать интервал в 2-3 часа. В течение дня вы можете пить зеленый чай и воду. Благодаря такой программе похудения вы можете сбросить до 3 кг лишнего веса за 2-3 дня.
Выводится масса шлаков, токсинов и избыток воды, что приводит к снижению массы тела. Через 3 дня эффекта сжигания жира не наблюдается, так как из организма выводятся только пищевые отходы. В то время как питание ограничено, организм старается накапливать как можно больше гликогена. В то же время, благодаря разгрузке 3 дня, повышается общая скорость обмена веществ и начинается процесс саморегуляции веса.
Если вы будете продолжать банановую диету каждую неделю, то сможете сбросить до 5 кг веса. В течение 7 дней улучшается самочувствие, появляется желание заниматься спортом, исчезает тяжесть в животе. Фрукты, наряду с другими диетическими продуктами, не оказывают негативного влияния на здоровье, но во время похудения врачи рекомендуют принимать дополнительный поливитаминный комплекс для поддержания иммунитета.